こんにちは。
TRIPオーナーYUKOです。
すぐにできるクライミングのためのコンディショニング、腰のトレーニング編として「呼吸」を行います。

「腰の負担を減らすには腹筋をすればいい」神話が浸透していますが、やり方を間違うとかえって腰に負担をかけてしまいます。腹筋をするよりも先に「呼吸が正しく行えている」ことが大切です。なぜなら、呼吸が正しく行えていれば、カラダを支えてくれている深層部にある筋肉たちがきちんと働くからです。腰に負担がかかっている方は、この筋肉たちがサボっている可能性大なのです。

そこで、まずは息を吐くことに意識をむけて、お腹を帯状に包んでいる「腹横筋（ふくおうきん）」がうまく働くようにしていきましょう。

【アクティブコンディショニング】
＜アブブレス＞

①仰向けになり、膝を閉じて立てておきます。両手はウエストのあたりにおいておきます。
②息を吸って、口から息を吐きながら、手でウエストを縮めるようなイメージで筋肉の動きをサポートします。
息を吐ききると違う筋肉が働きやすいので、60～70％くらいを吐くようすることがポイントです。

立っても、座っても、いつでもどこでもできるトレーニングですので、こまめに行ってみて下さい。
クライミング中も、息を吐くことを意識して行うと「いつもより楽に登れる」「安定する」と感じる方も多いですよ。ぜひお試し下さい。

★コンディショニングレッスンはじまります！★
６０分間のコンディショニングレッスンを1/16（火）より開催いたします。
コンディショニングのみでも、ボルダリング前後のご参加でもどちらでもＯＫ！
定員４名と少人数ですので、しっかり身につきますよ。
詳細は、お知らせをご覧ください↓↓↓
https://trip-climbing.com/conditioning/

2018年もどしどしとやります！
25個の数字課題の完登を目指す「NEW YEARイベント」、本日1/5（金）よりはじまりました～☆
参加される方は、受付でその旨をお伝え頂き、カードをお受け取り下さい。

一つでも多く完登して「クライミングギア15％（一部商品は10％）OFF特典」をゲットしよう！ 

今回は、ポイントが多い順に、1、2、そして今年は2018年ということで・・・18番目の方にプレゼント！
（同ポイントの場合は、抽選とさせて頂きます。）

●クライミング歴3か月以内の方は1完登につき2ポイント獲得できるので、全員にチャンスがあり！！
●足自由課題もアリ！
●課題は全て白テープに赤文字の数字で記載されています。

【イベント期間】
1/5（金）～19（金）23時まで

カード提出期限：1/26（金）23時まで
当選者発表：1/27（土）ＷＥＢにて
プレゼントの引き換え・使用期限：2018.2/28（水）まで

いつもどおり参加は無料（施設利用料のみ）です☆
皆様どしどしご参加下さい！！

あけましておめでとうございます。
今年も宜しくお願いします。

オーナーのHiroです。
年明け早々に、
レイヤートレーニングとボールトレーニングを開始しました。
トレーニングを一緒にやりたい方は受付で声を掛けて下さい。
(水曜日と土曜日におこないます。)

それから今日は木曜日、TRIPセッションの日です！！
今回はロープの結び方、８の字結び(エイトノット)をやります。
ぜひご参加下さい。

８の字結びとは？
正式にはダブル・フィギュア・エイトノット
二重８の字結びと言い、
フリークライミングをする場合
これだけはぜひ覚えてほしい結び方。