春よこい！イベントにご参加ありがとうございました。
カードの提出は23日（金）までですので、忘れずにご提出ください。

おまたせしました、恒例のグレード発表です☆
答え合わせをお楽しみください（笑）

1番７Ｑ
2番７Ｑ
3番７Ｑ
4番６Ｑ
5番６Ｑ
6番６Ｑ
7番６Ｑ
8番６Ｑ
9番５Ｑ
10番５Ｑ
11番５Ｑ
12番５Ｑ
13番４Ｑ
14番５Ｑ
15番５Ｑ
16番５Ｑ
17番４Ｑ
18番４Ｑ
19番２Ｑ
20番４Ｑ
21番２Ｑ
22番５Ｑ
23番１Ｑ
24番４Ｑ
25番２Ｑ

いくつかの課題はファイルにも残しておきます。
※他にも残したい課題がありましたらお知らせください。

4月は6日（金）よりイベント開始予定です☆
それまでは、続々と増えた課題をお楽しみください。

昨日はTRIPセッションにご参加ありがとうございました！！

リクエストのあったイベント課題をみんなでTRY☆
人の動きを見るとすごく参考になりますね。
完登できた方ももうちょっとの方も、イベントはあと1週間！！引き続きガンバです！！

そして、イベント開催中ですが、またまた課題を追加しました～。
ホワイトボードに記載していますので、チェックしてＴＲＹしてみてください。

さらに、本日は「第一回上級者セッション」を開催！
チャレンジャー求ム！！

こんにちは。
TRIPオーナーYUKOです。
すぐにできるクライミングのためのコンディショニング、首のトレーニング編です。

前回記載した通り、クライミングでは首を酷使しがちです。
そのため、頭が前に出てしまい、首の骨（頸椎）を含めた背骨のきれいな並びが乱れてしまっている方が多いようです。
そうなると、カラダの軸も保てなくなり、肝心な時にバランスが取れなかったり、常に首や肩に力が入ってしまいます。スマホなどをよく見る方も同じようになりがちですので、首を正しい位置に戻すためのトレーニングを実践していきましょう。

【アクティブコンディショニング】
＜ネックエクステンション＞

①片手の指で、首の骨（頸椎）のポコポコしているところをしっかりおさえます。
②首の後ろの筋肉を使ってあごを天井のほうへ上げて戻すを繰り返します。
③余裕があれば、あごを上げた状態で止め、反対の手でさらにあごを小さく上に押し上げるようにします。

★どうせならクライミングしながらスタイルアップも目指したい方へ
「60分のコンディショニングレッスン」が始まりました！
https://trip-climbing.com/conditioning/

こんにちは。
TRIPオーナーYUKOです。
すぐにできるクライミングのためのコンディショニング、首のリセット編です。

ボルダリングでは、オブザベーションの時から登る課題を見上げ、登るときも常に上を見あげています。
さらに、ロープを使ったスポーツクライミングなどになると、10ｍ、20ｍといった長さのルートを見上げ続けますので、首に負担がかかります。ビレイヤーも同様です。
最近はビレイグラスという便利なものができましたので、それを利用するとともに、首の疲労をためないようにこまめにリセットしていきましょう。
クライミングだけでなく、首や肩こりの方、目が疲れる方にもおすすめです。
首周りの筋肉の緊張が改善されると血流が良くなりますので、顔色や肌の調子も整いますよ。

【リセットコンディショニング】
＜頸椎クルクルトントン＞

①首を両手で包むようにし（片手でもＯＫ）、指は首の骨（頸椎）のポコポコしているところをおさえます。
②そのまま小さく縦に、うんうんとうなずきます。
③今度は首を横に小さく、いやいやと動かしましょう。
首の動きが楽になるまで交互に繰り返します。

頭をスッキリさせたいときにもぜひお試しください！

★カラダはもっと楽になります！
「60分のコンディショニングレッスン」実施中☆
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