連日、ホールド替えしたばかりのバルジ＆スラブ壁がにぎわっています！
バルジには日々課題が追加されていますよ～。
どんどんＴＲＹして下さいね。

そして、「セルフチェックシート」を作りました☆
階段前の壁にクリップボードに挟んで設置してあります。
お名前（ニックネームＯＫ）を記入の上、ご利用下さい。
各エリアごとに用紙が分かれていますので、2枚目以降は名前の横の番号と同じ欄に記入をしてください。
この課題やったっけ？！となりがちなあなたに・・・（笑）
また記録していくと達成感もありますね。
お気軽にご利用下さい。

Rainy season イベントにご参加ありがとうございました。
今回も閉店２分前の完登をはじめ、最後の最後まで試行錯誤のチャレンジが続きました☆☆NICE　TRY！！
カードの提出は29日（金）までですので、お忘れないようにお願いします。

おまたせしました、恒例のグレード発表です☆
予想は的中しましたか？！

1番７Ｑ
2番７Ｑ
3番７Ｑ
4番７Ｑ
5番６Ｑ
6番４Ｑ
7番６Ｑ
8番６Ｑ
9番６Ｑ
10番６Ｑ
11番５Ｑ
12番６Ｑ
13番左６Ｑ　右５Ｑ
14番６Ｑ
15番４Ｑ
16番６Ｑ
17番３Ｑ
18番５Ｑ
19番３Ｑ
20番５Ｑ
21番５Ｑ
22番５Ｑ
23番５Ｑ
24番５Ｑ
25番５Ｑ

カードは、一番面白かった課題に◎を着けて提出して下さいね！

7月は6日（金）よりイベント開始予定です☆
さあ、バルジ＆スラブの課題は明日（6/24（日）18：00まで）で消滅です。
心残りの無いようにTRYを！

こんにちは。
TRIPオーナーYUKOです。
すぐにできるクライミングのためのコンディショニング、上腕のリセット編です。

前腕に続きクラミングで疲れを感じやすい部位と言えば、上腕ではないでしょうか。
クライミングではカラダを引き付ける動きを繰り返すために、この部位にも疲労がたまりやすくなります。
まずはここもさすってリンパの流れを促していきましょう。
そして、わきの下には多くのリンパ節が集中していますので、そこをおさえたまま筋肉を動かします。
腕が軽くなった実感があればリセット完了です。

【リセットコンディショニング】
＜上腕スリスリ＆脇PUSH＞

①4本の指で上腕二頭筋（腕の前側）を肩に向かってさすります。
②人差し指の側面を使って上腕三頭筋（腕の裏側）を脇に向かってさすります。（写真）
③わきの下を親指以外の指でおしたまま、腕を前から後ろへと回します。
※画像は立って行っていますが、椅子や床に座り、腕の力を抜いて脚に手の重みを預けて行うと楽です。

↓「前腕のリセット」から続けて行うと、腕全体がスッキリしますよ。
https://trip-climbing.com/2018/06/17/961/

★ベストなカラダに自分でケアしよう
「60分のコンディショニングレッスン」実施中☆
https://trip-climbing.com/conditioning/