前回のセッション(ロープの結び方)後に
復習をして　しっかり覚えきてくれた事に感動を覚えたオーナーのHiroです。
「NEW YEARイベント」課題の一つ８の字結びはばっちりだったね。

その後、やる気がある会員様と
フリークライミング(トップロープ)のメカニズムもやりました。
興味ある方は受付で声を掛けて下さい。

それから今日は木曜日、TRIPセッションの日です。
今回はNEW YEARイベントの課題+と100°壁でやります！
ぜひご参加下さい。

トップロープとは？
終了点でロープが折り返りロープが地面に垂れ下がっている状態。
通常はクライマーとビレーヤーの２人一組で行う。
クライマーが登っていきビレーヤーがたるんだロープを手繰るので、
クライマーが力尽きて手を離してもぶら下がるだけで落下しない。
リードルートをトップロープで登っても、登った事にはならない。

こんにちは。
TRIPオーナーYUKOです。
すぐにできるクライミングのためのコンディショニング、腰のトレーニング編として「呼吸」を行います。

「腰の負担を減らすには腹筋をすればいい」神話が浸透していますが、やり方を間違うとかえって腰に負担をかけてしまいます。腹筋をするよりも先に「呼吸が正しく行えている」ことが大切です。なぜなら、呼吸が正しく行えていれば、カラダを支えてくれている深層部にある筋肉たちがきちんと働くからです。腰に負担がかかっている方は、この筋肉たちがサボっている可能性大なのです。

そこで、まずは息を吐くことに意識をむけて、お腹を帯状に包んでいる「腹横筋（ふくおうきん）」がうまく働くようにしていきましょう。

【アクティブコンディショニング】
＜アブブレス＞

①仰向けになり、膝を閉じて立てておきます。両手はウエストのあたりにおいておきます。
②息を吸って、口から息を吐きながら、手でウエストを縮めるようなイメージで筋肉の動きをサポートします。
息を吐ききると違う筋肉が働きやすいので、60～70％くらいを吐くようすることがポイントです。

立っても、座っても、いつでもどこでもできるトレーニングですので、こまめに行ってみて下さい。
クライミング中も、息を吐くことを意識して行うと「いつもより楽に登れる」「安定する」と感じる方も多いですよ。ぜひお試し下さい。

★コンディショニングレッスンはじまります！★
６０分間のコンディショニングレッスンを1/16（火）より開催いたします。
コンディショニングのみでも、ボルダリング前後のご参加でもどちらでもＯＫ！
定員４名と少人数ですので、しっかり身につきますよ。
詳細は、お知らせをご覧ください↓↓↓
https://trip-climbing.com/conditioning/