『コンディショニング』記事一覧

ホールド替えに伴う営業時間の変更のお知らせ

いつもクライミングジムTRIPをご利用いただきありがとうございます。

ホールド替えに伴い営業時間の変更がありますので、ご確認をお願いします。

6月30日(日)10:00〜18:00 ホールド替え準備のため
7月1日(月)休館日:ホールド替え
7月2日(火)通常営業 
※ホールド替えをしたエリアでは、調整などの作業を行います。
ホールドセットなどで音が出ることもありますので、予めご了承下さい。

ゲストセッターのご紹介はこちら

また、上記予定日以前にも、一部ホールドを取り外していきますので、よろしくお願いします。

ボルダリングで登る前後のコンディショニングその25

こんにちは。
TRIPオーナーYUKOです。

このといころ暑い日が続いていますね。
水分が不足すると筋肉の働きも悪くなりますので、こまめに補給してクライミング(ボルダリング)を楽しみましょう♪

今回は、肩のインナーマッスルとも呼ばれる、ローテーターカフ(回旋筋腱板)のアクティブコンディショニングをご紹介します。

ローテーターカフは、4つの筋肉(棘下筋・棘上筋・小円筋・肩甲下筋)をまとめた総称です。
上腕骨頭をかかえ込んで肩関節を安定させる働きがあります。
そのため、腕を使うスポーツや運動には全て密接に関係しており、このローテーターカフをうまく連動させて使えるかどうかで、効率よい動きの出来が決まってしまいます。
まさにクライミングには必須の筋肉たちとも言えますね。

前回の、肩甲骨周りのリセットコンディショニングの後に行いましょう。

【アクティブコンディショニング】

<エクスターナルローテーション>

①立っていても座っていてもOK!背筋を伸ばして、肘を90度に曲げ、脇を締めておきます。
②小指に力を入れて握るようにし、脇を締めたまま、息を吐きながら外側に開き&戻すを繰り返します。

腕を外側に開いていくとき、脇に腕をくっつけたまま動かすことがポイントです。
肩甲骨の下部の動きを感じ、肩甲骨が中央に寄ることを意識しながら行いましょう。

★正しいやり方を一度ご体験下さい♪
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初回ワンコイン体験実施中
https://trip-climbing.com/conditioning/

ボルダリングで登る前後のコンディショニングその24

こんにちは。
TRIPオーナーYUKOです。

ゴールデンウィークが始まりましたね。
アウトドアでクライミングを楽しむ方も多いはず。
そこで、今回はアウトドアでもすぐに出来る、肩甲骨周りのリセットコンディショニングをご紹介します。

前回、前々回とご紹介した胸椎周りのリセット&アクティブコンディショニングに加えて、この肩甲骨周りのリセットを行うことで、さらに腕の動きがスムーズになります。
また、肩甲骨がきちんと動くようになる事で、登っている時に肩や首などの他の部位に余計な負担がかからなくなるのでケガの予防としてもおすすめです。

【リセットコンディショニング】
<肩甲骨グルグル>

①脚を肩幅に開き、ひざを自然に軽く曲げ、右腕をダラッとたらし、左手はももの上あたりに添えておく。
②右腕で小さく円を外回し(15回)、内回し(15回)に描いていきます。
③左腕も同様に行います。※片方の腕だけ行うと、肩の高さが変わってしまうことが多いので、必ず左右均等に行いましょう。
肩甲骨を意識せずに、脱力した腕をを揺らすことに集中するのがポイントです。

コンディションを整えて楽しいゴールデンウィークをお過ごしください!

★小さな動きで大きな変化♪
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ボルダリングのはじめ方

こんにちは。
クラミングジムTRIPオーナーYukoです。

春は何かを始めるのに最適な季節ですね。
「ボルダリングをやってみたいのですが~」というのお問い合わせを多数いただいております☆
そこで、これからボルダリングをやってみたい!楽しみたい!という方に、おすすめのプランをご紹介します。

1)今すぐ、やってみたいという方

とにかくボルダリングをすぐにやってみたいという方には、講習会付きのプラン「初TRIPセット」をおすすめします。ボルダリングに必要な準備運動から、基本ルール、マナー、登るコツまでスタッフが丁寧に指導しますので、動きやすい服装で都合の良い時にご来店下さい。(事前予約も可能です)

ボルダリングを始める方の中には、一人で継続してできるスポーツを探していた、思いついたときにすぐに運動したかった、筋トレはつまらなくて続かなかったという方も多いです。
楽しみながら登っているだけで、背中など、日常生活では動かしていない筋肉が刺激されることもあり、肩こり改善や、カラダが引き締る効果も!ゲーム感覚で楽しめる上に、カラダの調子も良くなると、モチベーションもあがります☆

2)みんなでワイワイやってみたい方


ボルダリングは一人でも楽しいですが、みんなで同じ課題にチャレンジして、完登までを一緒に試行錯誤するのはさらに面白いものです。同じ学校の友人同士、ご家族や同僚と・・・年齢や性別が違っていても、楽しめるのがボルダリングの魅力のひとつです。
しかも、TRIPには「グループ特典」があります!
5人以上のグループであれば、①レンタルシューズ無料 ②レンタルチョーク無料(1グループにつき2個まで)!
大学のサークル活動女子会でのご利用も大歓迎です♪
まずはお気軽にご来店下さい。

3)とにかく早く上達したい方

ボルダリングを始めたばかりの方が上達するためのコツ、その1はとにかく頻度をあげて登ることですが、ベテランや先輩の登りをよく見て参考にすることもとても重要です。
なんせ、脳はイメージできることしか実現できません=全身の筋肉に指令を出せません。
ホールドをどのように使っているのか、足の置き方、手順、足順、どうやってバランスを保っているのか・・・よく観察して真似していくのがスキルUPにつながります。
それには、セッションに参加するのが近道です。
TRIPでは毎週火・木曜日の21時過ぎからセッションを行っています。セッション用に作られた課題を、みんなでTRYしていくので、とても刺激になりますよ。触ったことがなかったホールドをにびっくりしたり、ベテランのちょっとした足使いに関心したり、初参加の方にも楽しんで頂いています。

また、ボルダリングをはじめたばかりの女性にオススメなのが、女性オンリーの「女子セッション」!
こちらは、楽しむことをメインに行うセッションですので、課題もやさしめです。
女子は女子の登りを見ると、目から鱗のヒントが盛沢山ですよ。
現在、月1回開催中☆
次回は4/28(日)15:00開始ですので、こちらもお気軽にご参加下さい。
※セッションはどれも予約不要&施設利用料のみでご参加可能です。

ただ今、初ボルダリング応援キャンペーン実施中です☆☆☆
とてもお得なこの機会をぜひご利用下さい!

 

ホールド替えなどに伴う営業時間の変更のお知らせ

いつもクライミングジムTRIPをご利用いただきありがとうございます。

イベント・ホールド替えなどに伴い営業時間の変更がありますので、ご確認をお願いします。

4月6日(土)10:00〜18:00  お花見イベントのため
4月21日(日)10:00〜18:00 ホールド替え準備のため
4月22日(月)休館日:ホールド替え
4月23日(火)通常営業 
※ホールド替えをしたエリアでは、調整などの作業を行います。
ホールドセットなどで音が出ることもありますので、予めご了承下さい。

よろしくお願いします。