ボルダリングで登る前後のコンディショニングその25
こんにちは。
TRIPオーナーYUKOです。
このといころ暑い日が続いていますね。
水分が不足すると筋肉の働きも悪くなりますので、こまめに補給してクライミング（ボルダリング）を楽しみましょう♪
今回は、肩のインナーマッスルとも呼ばれる、ローテーターカフ（回旋筋腱板）のアクティブコンディショニングをご紹介します。
ローテーターカフは、4つの筋肉（棘下筋・棘上筋・小円筋・肩甲下筋）をまとめた総称です。
上腕骨頭をかかえ込んで肩関節を安定させる働きがあります。
そのため、腕を使うスポーツや運動には全て密接に関係しており、このローテーターカフをうまく連動させて使えるかどうかで、効率よい動きの出来が決まってしまいます。
まさにクライミングには必須の筋肉たちとも言えますね。
前回の、肩甲骨周りのリセットコンディショニングの後に行いましょう。
【アクティブコンディショニング】
＜エクスターナルローテーション＞
①立っていても座っていてもＯＫ！背筋を伸ばして、肘を90度に曲げ、脇を締めておきます。
②小指に力を入れて握るようにし、脇を締めたまま、息を吐きながら外側に開き＆戻すを繰り返します。
腕を外側に開いていくとき、脇に腕をくっつけたまま動かすことがポイントです。
肩甲骨の下部の動きを感じ、肩甲骨が中央に寄ることを意識しながら行いましょう。
★正しいやり方を一度ご体験下さい♪
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オーナーHiroです。
初めての花崗岩。「どこに足を置く？」会議中！！
顕著なスタンスがあればお手の物？
今回も気合の登りを見せたMさん。
「そらよっ」
気が付けばRPをしていました。
今回の目標の一つ「白州ドリームタイム」。
おめでとうございます！
それから、今回はSNAPのクラッシュパッド、whiteoutのチョークボール 液体チョークを入荷しました。
キッズスクールスタート。キッズは今日も元気に登っています。
東京や栃木からの遠征組のご来店や。
平成最後のリアルロッククライミングでは参加者全員のOS、RP！！
ご家族様、地元、学校の仲間での始めてのボルダリング体験。
北海道産の羊肉が手に入ったので、いきなりジンギスカン！課題を登れないと「食べれま10」。
ＧＷに帰省された会員様からお土産も頂きました。
セッション、セッション、セッション！ゲリラセッションもありました。