ボルダリングで登る前後のコンディショニングその3
こんにちは。
TRIPオーナーYUKOです。
すぐにできるクライミングのためのコンディショニング、足のリセット編です。
ボルダリングは腕の力だけで登ると思われがちですが、下半身との連動した動きが必要な、全身を使うスポーツです。
そして、実は足（足首から下）の細かい動きがバランスを保つために必要です。
小さなホールドに、足の親指側を置いたり、足を入れ替えたり、乗り込んでいったりと、繊細な動きがスムーズにできるためには、足のコンディショニングが必須です。足指や足首の動きがスムーズになれば、腕の疲労も減らして登ることが可能になりますよ。
【リセットコンディショニング】
＜指わけ＞
①楽な姿勢で座り、片方の脚は伸ばします。
（姿勢がつらい方は、椅子やクッションに座ったり、壁に寄りかかったり、膝下にタオルを入れて行ってください。）
②反対の脚をももの上に置き、指をしっかり伸ばしながら、一本ずつ前後に開いていきます。
＜足首グルグル＞
①指わけが終わった姿勢のまま、足と手で握手をするように足指の間をしっかり刺激します。
②手で円を描くように外回し、内回しと足首を回しましょう。
片足が終わったら、両足そろえて見てみてください。
やった方の足がスッキリしていたり、指の間がしっかり開いたり、動かしやすかったりしたらリセット完了です。
反対足も同様に行って下さいね。
★コンディショニングレッスンはじまります！★
コンディショニングレッスンがいよいよスタート☆
コンディショニングのみでも、ボルダリング前後のご参加でもどちらでもＯＫ！
定員４名と少人数ですので、しっかり身につきますよ。
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