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ボルダリングで登る前後のコンディショニングその9

こんにちは。
TRIPオーナーYUKOです。
すぐにできるクライミングのためのコンディショニング、腰のリセット編です。
年末に登る方もレストする方も、腰の調子を整えて快適に過ごしましょう☆

腰が慢性的にだるかったり、ぎっくり腰を繰り返しているクライマーも少なくないようです。
クライミングでは強傾斜壁を登ったり、ハイステップ動作など、腰周りの筋肉に直接負担がかかる事も多いので、まずは腰回りのリセットコンディショニングを行い、疲労をためないようにすることが大切です。

いつ行っていただいてもOKですが、お勧めはお風呂上りや寝る前、そして起床時です。

特に、寝ても疲れが取れない方、ぎっくり腰を繰り返している方は、寝る前、起床時は必須です!
また、急に起きあがることは、腰椎に大きな負担がかかります。
起きるときは、横向きになり手でカラダをゆっくり押し上げていくようにしましょう。
そして寒い時期のアウトドアでのクラミング時には、腰にカイロを貼っておくことも予防につながりますよ。

【リセットコンディショニング】
<腰椎クルクルトントン>

①仰向けになり、膝を立てます。膝はとじておきます。
②膝を閉じたまま腰幅くらいに小さくユラユラと振ります。


③両膝をあげ、ももの裏に手を入れ、膝を小さく自分の方へ引き寄せます。※手が届かない場合は、タオルをもも裏に入れて引き寄せると楽です。
④動きが楽になってきたら、膝をするように脚を交互にも動かします。

仰向けになったときに腰の反りが少なくなっていたり、腰が楽に感じられたらリセット完了です。

★コンディショニングレッスンはじまります!★
60分間のコンディショニングレッスンを1/16(火)より開催いたします。
コンディショニングのみでも、ボルダリング前後のご参加でもどちらでもOK!
定員4名と少人数ですので、しっかり身につきますよ。
詳細は、お知らせをご覧ください↓↓↓
https://trip-climbing.com/conditioning/

 

クリスマスイベント課題のグレード発表。

クリスマスイベントのご参加ありがとうございました!
今回はグレードを伏せていたので、触ったことのないホールドたちとも戯れることができたのではないでしょうか?

それではグレード発表します。
異議は受け付けません(笑)

1番7Q
2番7Q
3番7Q
4番7Q
5番7Q
6番6Q
7番6Q
8番6Q
9番6Q
10番6Q
11番6Q
12番5Q
13番5Q
14番4Q
15番4Q
16番6Q
17番5Q
18番4Q
19番6Q
20番5Q
21番3Q
22番7Q
23番5Q
24番3Q
25番3Q

答え合わせはいかがでしたでしょうか。
カード提出期限の12/29(金)まで課題は残しておきますので、再度チャレンジしてみて下さい。
結果発表は12/30(土)WEBにて行います。18番はどなたでしょうか~?!

さあ、のんびりしてるとまた来年すぐにイベントが始まりますよ。
万全のご準備を☆

お子様向けゆく年くる年イベントを開催します。

期間は年末年始、12/30(土) 1/2(火) 1/3(水)の三日間、お一人様1回限りのトライです。
ドキドキしながらチャレンジしてみて下さい!!

対象:お子様(中学生以下)
オンサイトトライで、90度壁の「アニマルホールド(黄色)」をそれぞれ1回限り全て使ってゴールができたらプレゼントを差し上げます。
※他の手で使うホールドや足で使うホールドも自由です。スタートとゴールの設定も自由です。

施設利用料のみですので、お気軽にご参加下さい☆
11:00~18:00の短縮営業となりますので、ご注意下さい。

年末年始営業スケジュール

いつもクライミングジムTRIPをご利用頂きありがとうございます。
年末年始の営業スケジュールをお知らせします。
休館・短縮営業など変更がありますので、ご注意下さい。

年内は30日まで、年始は2日より営業します!
初心者向け講習付き「初TRIPセット」も随時行いますので、今年こそ「ボルダリングを始めたい!」「一度はやってみたい!」という方も、この機会にお気軽にご来店下さい。

【年末年始スケジュール 詳細】
12/29(金)通常営業 13~23時
12/30(土)短縮営業 11~18時 
    ※初心者講習付きの「初TRIPセット」も随時行います。
12/31(日)休館
 1/1(月)休館
 1/2(火)短縮営業 11~18時
   ※5時間までは平日18時までの料金。初心者講習付きの「初TRIPセット」も随時行います。
 1/3(水)短縮営業 11~18時
    ※5時間までは平日18時までの料金。初心者講習付きの「初TRIPセット」も随時行います。
 1/4(木)通常営業 13~23時

また、1/8(月・祝)も祝日営業(10~21時)、翌日1/9(火)は休館となります。

年末年始もクラミングの世界へTRIPしましょう☆