ボルダリングで登る前後のコンディショニングその23
こんにちは。
TRIPオーナーYUKOです。
いつでもどこでも出来るクライミングのためのコンディショニング、今回は、姿勢改善にも最適なアクティブコンディショニングをご紹介します。
私たちの現在の生活は、ただでさえデスクワークやスマホの影響でさらに前かがみになりがちです。
それに加えて、クライミングで腕の力に頼った登り方をしていると、どんどん猫背のように背中が丸まってしまいます。
肩甲骨と肩甲骨の間にある「菱形筋（りょうけいきん）」が働きづらくなっているのが一因です。
そこで、菱形筋を刺激するアクティブコンディショニングを実践しましょう。
自然と胸が開いた姿勢に戻っていくので、腕の動きも快適に感じられるはずです。
まず、前回ご紹介した「胸椎クルクル」のリセットを行ってから実践してみてください。
【アクティブコンディショニング】
＜エルボーアダクション＞
①かかとを合わせて背筋を伸ばして立ちます。
②両ひじを曲げ、手をヒップの上あたりに置きます。※肩があがるようでしたら、手をもう少し外側におきましょう。
③息を吐きながら肩甲骨を背骨方向に寄せるようにして、両ひじを小さく動かします。３０回ほどを目安に行いましょう。
肩甲骨がやわらかく動くようになり、胸も開いて自然と良い姿勢になりますよ。
★自分でできるセルフケアを身に着けよう♪
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