こんにちは。
TRIPオーナーYUKOです。
すぐにできるクライミングのためのコンディショニング、肩のリセット編です。

肩がすぐ痛くなる、なんか動かしづらい・・・クライマーからそんなお悩みをよく聞きます。
肩（関節）は筋肉依存の関節ともいわれるほど、肩まわりの筋肉の状態が動きに影響を及ぼしやすい部位です。
クライミングだけでなく、長時間のデスクワークや家事など日常的に肩や腕の筋肉は酷使しがちです。
岩場でも職場でもすぐにできるリセットコンディショニングで、こまめに筋肉の状態を整えておきましょう！

特にクライマーの皆さんは、上腕二頭筋（短頭）や小胸筋を酷使しがちです。それらの筋肉が付着している「烏口突起（うこうとっき）」（鎖骨の下を鎖骨にそって外側に探っていくと最初に触れる突起）をおさえてのリセットを念入りに行うと腕の回復も促せますよ。

今回紹介するリセットコンディショニングは、肩関節周辺の筋肉たちにアプローチできるので、クライマー以外にも肩こり、40肩や50肩という方にもおすすめのコンディショニングです。座っても出来るのでぜひこまめに行ってみて下さい。

【リセットコンディショニング】

＜肩ブラブラ＞
①片方の腕は楽にだらっとさげ、身体もそちらに少し傾けます。
②反対の手で肩のあたりをおさえたまま、下げた腕を小さく前後にブラブラとふったり、クルクルと回します。ズボンに手が触れるくらい脱力したまま小さく行うのがポイントです。
③今度は「烏口突起（うこうとっき）」を指でおさえて同じように行います。
　→烏口突起がみつからない方は、受付で声をかけて下さいね☆

片方が終わったら、手をあげたり、動かしてみて下さい。
やった方の肩が動かしやすくなっていたらリセット完了です。
反対も同様に行います。

★コンディショニングレッスンはじまります！★
６０分間のコンディショニングレッスンを1/16（火）より開催いたします。
コンディショニングのみでも、ボルダリング前後のご参加でもどちらでもＯＫ！
定員４名と少人数ですので、しっかり身につきますよ。
詳細は、こちらをご覧ください↓↓↓
https://trip-climbing.com/conditioning/

こんにちは。
TRIPオーナーYUKOです。
すぐにできるクライミングのためのコンディショニング、股関節周りのリセット編です。

クライミングをされている方で「股関節がもう少し柔らかければな～」と思ったことがある方も多いはず！
ハイステップがしずらい、ヒールフックしたいのに脚があがらない、もう少し脚が開けばあのホールドに届くのに・・・。
今回紹介するリセットコンディショニングは、股関節～膝関節周りの筋肉たちにアプローチできるので、膝が痛くなりやすいという方にも必須のコンディショニングです。
クライミングだけでなく、登山、マラソンなどをされる方もウォーミングアップにぜひ取り入れてみて下さい。

【リセットコンディショニング】
＜脚クルクルトントン＞

①楽な姿勢で座り、片方の脚は伸ばします。伸ばした脚の膝下にタオルを入れて隙間を埋めるとさらに効果的です。（姿勢がつらい方は、クッションに座ったり、壁に寄りかかったりして行ってください。）
②伸ばしている脚は脱力しておきます。両手で太ももあたりをもち、かかとを支点に左右にクルクルと脚をゆらします。
③そのまま膝裏を地面に打ち付けるように、トントンと膝をしっかり伸ばします。

動きが軽くなるまで②③を繰り返し行いましょう。

片脚が終わったら、膝を胸に引き寄せるように動かしてみて下さい。
やった方の脚が動かしやすくなっていたらリセット完了です。
反対脚も同様に行います。

★コンディショニングレッスンはじまります！★
６０分間のコンディショニングレッスンを1/16（火）より開催いたします。
コンディショニングのみでも、ボルダリング前後のご参加でもどちらでもＯＫ！
定員４名と少人数ですので、しっかり身につきますよ。
詳細は、こちらをご覧ください↓↓↓
https://trip-climbing.com/conditioning/