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ボルダリングで登る前後のコンディショニングその23

こんにちは。
TRIPオーナーYUKOです。

いつでもどこでも出来るクライミングのためのコンディショニング、今回は、姿勢改善にも最適なアクティブコンディショニングをご紹介します。

私たちの現在の生活は、ただでさえデスクワークやスマホの影響でさらに前かがみになりがちです。
それに加えて、クライミングで腕の力に頼った登り方をしていると、どんどん猫背のように背中が丸まってしまいます。
肩甲骨と肩甲骨の間にある「菱形筋(りょうけいきん)」が働きづらくなっているのが一因です。
そこで、菱形筋を刺激するアクティブコンディショニングを実践しましょう。
自然と胸が開いた姿勢に戻っていくので、腕の動きも快適に感じられるはずです。

まず、前回ご紹介した「胸椎クルクル」のリセットを行ってから実践してみてください。

【アクティブコンディショニング】
<エルボーアダクション>

①かかとを合わせて背筋を伸ばして立ちます。
②両ひじを曲げ、手をヒップの上あたりに置きます。※肩があがるようでしたら、手をもう少し外側におきましょう。
③息を吐きながら肩甲骨を背骨方向に寄せるようにして、両ひじを小さく動かします。30回ほどを目安に行いましょう。

肩甲骨がやわらかく動くようになり、胸も開いて自然と良い姿勢になりますよ。

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Sakuraイベント グレード発表!

Sakuraイベントにご参加ありがとうございました。

今回は全完登者も出ました!!緊張感のあるTRY、素晴らしかったです☆
同じ課題を何人かでTRYして、見事クリアーされる方も増えてきました。
一人で考えることも必要ですが、時にはヒントを出し合いながら登るのも成長につながるし、何より楽しいですよね。

カードの提出は29(金)までです。忘れずに提出をお願いします。
それでは、グレード発表です。

1番7Q
2番7Q
3番6Q
4番6Q
5番2Q
6番6Q
7番6Q
8番5Q
9番5Q
10番4Q
11番5Q
12番6Q
13番6Q
14番6Q
15番2Q
16番6Q
17番4Q
18番4Q
19番4Q
20番3Q


4月のイベントは4/5(金)開催予定です!お楽しみに☆

ファイル課題2019最前線。

オーナーHiroです。
今日もせっせとファイル課題を設定中です。
桜イベント最終日ですが、トライしてみてはどうでしょうか?
ファイル課題をトライする会員様。

クライミングジムTRIPでは、レギュラー課題、ファイル課題、イベント課題の他に、その会員様に今必要な動きと難易度を見極めて課題を設定もしています。ご希望の方はスタッフにお声がけ下さい。
新しく作ったホールド、
どこにセットされるのかお楽しみに。

リアルロッククライミング。

オーナーHiroです。
会員様と行ってきました、リアルロッククライミングin下仁田、ボルダリングの報告をさせて頂きます。

当日は、会員様が作って下さったてるてる坊主おかげで、春らしい季候の中、花粉を除けば快適に一日楽しく登れました。

Myクラッシュパッドで今回参加のMさん。
岩場の動きにもじょじょに慣れて来ましたね。
今回は、基本になるクライミングの楽しみ方。
トポのラインを登るのも良し、グレードを追うも良しといろいろな楽しみ方があると思いますが、やはり基本になるのは登れそうなラインを自分で見つけ動きを考え、自分の力で登りきる事だと、お伝えさせて頂きました。
その後は、登れそう岩をノーハンドで登ってみたり、チョーク跡のないラインを登ってみたり。
登りきった後のこの笑顔!
ムーブを解決した、一手先に進んだは勿論ですが、いやいややはり完登できた時の達成感が一番ですよね!

こちらは、高さとの葛藤後の完登おめでとうございました。
こんな課題や。
あんな課題!
今回も各自次の目標が見えた様でした。
トレーニングをしてまた一緒に登りに行きましょう。
そして、一つ一つ経験を積んで自立したクライマーになろう!!
これからもクライミングジムTRIPでは応援、サポートをして行きます。

会員様の感想
Tさん、「最初の頃に比べれば、登れる課題が増えてきて楽しかったです。足大切。翌日久しぶりに体痛くなりました。」
 
Iさん、「今日は天気も良く、気持ち良く登れて良かったです。フリクションの良いボルダーが初めてだったので新鮮でした。2級落とすためにキャンパ力付けます!」
 
Hさん、「ボルダーは2回目の参加でしたが、前回より完登できる課題が多く楽しめました!まだ足で踏みきれないところが多く、ノーハンドの課題もできなかったので、足を意識して練習をしていきたいです。」
 
Mさん、「日曜日はありがとうございました。今回も登れなかった課題がたくさんありましたが、また自分に足りない部分が見つかったので、良かったです!次回行った時、今回登れなかった課題ができるよう毎日登りまくりたいと思います!また、次回もよろしくお願いします。」

来月のリアルロッククライミングは、スポーツクライミングを予定しています。
日時、場所等は受付にありますホワイトボードで確認をして下さい。
暖かくなってきたので。
クライミングシューズのお手入れは大丈夫ですか?
クライミングシューズの匂い対策はエチケット。
今年も、TRIPではフレッシュ(nst)、ドライポイント(DryPointe)、グランズレメディ(GRAN’S REMEDY)を販売中。
欠品の場合もお取り寄せできますので必要な会員様は受け付けでお知らせ下さい。

女子のための女子による「女子セッション」開催☆彡

こんにちは。
TRIPオーナーYukoです。

先月、初めての女子セッションを開催しました☆
もっと、女子にも気軽にボルダリングを楽しんでもらいたいな~との思いからの開催です。
当日は、ボルダリング初!の方、2~3回目の方、1年ほど続けている方までご参加があり、和気あいあいとセッション課題にTRYして楽しみました。

通常のセッションは平日の夜に開催しているので、お子様がいらっしゃる方は参加しにくかったり、男性が多い中で登るのは恥ずかしいと感じたり・・・。

その点、女子だけなら気兼ねなく参加できるし、パワー中心ではない動きの工夫が見れて、とても参考になると好評でした(^0^)/
セッション後もみんなで課題にTRYしたりして・・・。やさしい先輩が教えてくれたり^^
仲間が増えるとふらっと来ても楽しいよね!

なので、しばらく月1回くらいでゆる~く続けてみようと思います♪
と、いうことで次回の開催予定はこちら!!

3月の女子セッション開催日
開催日時:3/24(日)15:00~ ※30~40分間くらいです。
参加料:無料 ※施設利用料のみでご参加頂けます。(シューズレンタル料などは別途必要です。)
参加者特典:コーヒー50円、ラテ100円でお飲みいただけます☆※タンブラーや魔法瓶などをご持参ください。
注:「やさしめ」「楽しめ」がコンセプトですので、ガチの方は、ぜひ火・木夜のセッションへご参加下さい!!

はーい、迷ってる女子は、まずはすぐに体験に来て下さい。
いつか・・・ではなく今です(^^)/