こんにちは。
TRIPオーナーYUKOです。
すぐにできるクライミングのためのコンディショニング、股関節周辺のトレーニング編です。

今回は股関節まわりの使えていない筋肉をトレーニングします。
クライマーに限らず、多くの方が内ももの筋肉「内転筋」がさぼりがちです。
膝をつけたまま長時間座っていられない（いつの間にか開いている）、ももの外側がいつも張っている、おすと痛いということはありませんか？
内転筋がサボっている分を、外側の筋肉や靱帯でなんとかしようという代償が起こっていることが考えられます。

クライミングにおいては、バランスをとる全てのムーブに股関節周りの筋肉がバランスよくスムーズに動くことが必要です。特に、垂壁、乗り込み、インサイドフラッギング、フットジャム、レイバックが上手くできない、足の親指側にしっかりのり込めない、足ののせ替えや小さなスタンスにのるのが苦手・・・という方は、一度お試しください。ヒップもかなりキュッとあがるおまけつき☆

【アクティブコンディショニング】
＜ストレートカーフレイズ＞

①かかとをつけて立ち、脚の付け根から脚を外側に回すイメージでつま先を開きます。ふくらはぎ、膝、内もももつけるとさらに効果的です。
②手はウエストおき、その姿勢を保ったまま、息を吐きながらかかとを床から浮かし、ストンと床に戻します。
③内もも、お尻の下のほうがキュッと引き締まるのを感じながら、リズミカルに繰り返し行いましょう。

高くカラダを持ち上げなくてもＯＫです。
カラダが前に倒れがちなので、まっすぐ上下するイメージで行います。

やり方を確認したい方は、ジムでお気軽に声をかけて下さいね。

★コンディショニングレッスンはじまります！★
６０分間のコンディショニングレッスンを1/16（火）より開催いたします。
コンディショニングのみでも、ボルダリング前後のご参加でもどちらでもＯＫ！
定員４名と少人数ですので、しっかり身につきますよ。
詳細は、こちらをご覧ください↓↓↓
https://trip-climbing.com/conditioning/

10/17～31に開催したハロウィンイベントにご参加ありがとうございました！！

めでたく全完登できた、思ってたより登れたｏｒ登れなかった・・・
色々な思いがあると思いますが、
最終日の23時まで、目標課題をTRYし続けたことは必ず力になっています！！

「こんな課題無理～」「持てない～」なんて言っていた課題ができちゃったり・・・。
イベントを通じて、やったことのないムーブや、触ったことのないホールドを使った課題にチャレンジすることで、以前より動き方も変わっているはずです。
自分の成長のためにもイベントをどんどん利用してくださいね。

それでは、いよいよ結果発表です！
以下の3名様に「クライミングギア15％off（ぺツル商品は10％off）」をプレゼント致します！
おめでとうございます！！※会員番号順です。

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今回、特別に以下の賞をご用意致しました。
ベスト仮装賞「スキンケア商品」をプレゼント致します。
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11/30までに上記特典をお受け取り＆ご利用下さい。

久しぶりに良いお天気が続いていますね。
本日は２３時まで、明日は祝日のため１０～２１時の営業ですので、よろしくお願いします☆

さて、表題のオンラインオブザベーションというサイトができていましたので、２級課題（白の＋シール）を登録してみました。
オブザベーションとは、TRIPの講習会でもお伝えしていますが、「観察」という意味があるとおり、その課題の全体や細かいホールドをよく見て、どのように登るかイメージをしていくことを言います。

このサイトでは、3Dでオブザベーションができるようになっています。
なんか、未来的！！

※動画は、最後に登っている様子も入っていますので、オンサイトトライをしたい方は、３Ｄだけご覧になることをおすすめします。